Contents show

17 Manfaat Asam Lemak Omega-3 Berbasis Ilmu Pengetahuan

Asam lemak omega-3 (omega-3) memiliki ikatan rangkap karbon, karbon yang terletak tiga karbon dari ujung metil rantai. Omega-3, kadang-kadang disebut sebagai “n-3,” ada dalam makanan tertentu seperti biji rami dan ikan, serta suplemen makanan seperti minyak ikan.

Ada beberapa omega-3 yang berbeda, tetapi sebagian besar penelitian ilmiah berfokus pada tiga: asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).

ALA mengandung 18 atom karbon, sedangkan EPA dan DHA dianggap “rantai panjang” (LC) omega-3 karena EPA mengandung 20 karbon dan DHA mengandung 22.

Minyak ikan Omega-3 mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting dalam mencegah dan mengelola penyakit jantung.

1. Omega-3 Dapat Memerangi Depresi dan Kecemasan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di dunia.
Gejalanya meliputi kesedihan, kelesuan, dan kehilangan minat pada kehidupan.
Kecemasan, juga gangguan umum, ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan yang konstan.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 secara teratur cenderung mengalami depresi.
Terlebih lagi, ketika orang dengan depresi atau kecemasan mulai mengonsumsi suplemen omega-3, gejalanya membaik.
Ada tiga jenis asam lemak omega-3: ALA, EPA dan DHA. Dari ketiganya, EPA tampaknya menjadi yang terbaik dalam memerangi depresi.
Satu studi bahkan menemukan EPA seefektif melawan depresi sebagai obat antidepresan umum.

2. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

DHA, sejenis omega-3, adalah komponen struktural utama retina mata Anda.
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup DHA, masalah penglihatan mungkin timbul.
Yang menarik, mendapatkan cukup omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula, salah satu penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan permanen di dunia.

3. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak Selama Kehamilan

Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi.

DHA menyumbang 40% dari asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina mata.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa bayi yang diberi susu formula yang diperkaya DHA memiliki penglihatan yang lebih baik daripada bayi yang diberi susu formula tanpa itu.

Mendapatkan cukup omega-3 selama kehamilan berhubungan dengan banyak manfaat untuk anak, termasuk :

Kecerdasan lebih tinggi
Keterampilan komunikasi dan sosial yang lebih baik
Lebih sedikit masalah perilaku
Risiko penurunan keterlambatan perkembangan
Mengurangi risiko ADHD, autisme dan cerebral palsy

4. Omega-3 Dapat Meningkatkan Faktor Risiko untuk Penyakit Jantung

Serangan jantung dan stroke adalah penyebab utama kematian di dunia.

Beberapa dekade yang lalu, para peneliti mengamati bahwa komunitas pemakan ikan memiliki tingkat penyakit yang sangat rendah. Ini kemudian dikaitkan dengan konsumsi omega-3.

Sejak itu, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat bagi kesehatan jantung.

Manfaat ini:

Trigliserida: Omega-3 dapat menyebabkan penurunan besar trigliserida, biasanya dalam kisaran 15-30%
Tekanan darah: Omega-3 dapat mengurangi tingkat tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Kolesterol HDL “Baik”: Omega-3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik”.
Gumpalan darah: Omega-3 dapat mencegah trombosit darah menggumpal. Ini membantu mencegah pembentukan gumpalan darah yang berbahaya.
Plak: Dengan menjaga arteri Anda tetap halus dan bebas dari kerusakan, omega-3 membantu mencegah plak yang dapat membatasi dan mengeraskan arteri Anda.
Peradangan: Omega-3 mengurangi produksi beberapa zat yang dilepaskan selama respons peradangan tubuh Anda.
Bagi sebagian orang, omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol LDL “buruk”. Namun, bukti beragam – beberapa penelitian menemukan peningkatan LDL.

Meskipun efek menguntungkan ini pada faktor risiko penyakit jantung, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa suplemen omega-3 dapat mencegah serangan jantung atau stroke. Banyak penelitian tidak menemukan manfaat.

5. Omega-3 Dapat Mengurangi Gejala ADHD pada Anak

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perilaku yang ditandai oleh kurangnya perhatian, hiperaktif dan impulsif.
Beberapa penelitian mencatat bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki kadar asam lemak omega-3 dalam darah yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang sehat.
Terlebih lagi, banyak penelitian mengamati bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala ADHD.
Omega-3 membantu meningkatkan kurangnya perhatian dan penyelesaian tugas. Mereka juga mengurangi hiperaktif, impulsif, gelisah dan agresi.
Baru-baru ini, para peneliti mengamati bahwa suplemen minyak ikan adalah salah satu perawatan yang paling menjanjikan untuk ADHD.

6. Omega-3 Dapat Mengurangi Gejala Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi.
Ini termasuk obesitas sentral – juga dikenal sebagai lemak perut – serta tekanan darah tinggi, resistensi insulin, trigliserida tinggi dan rendahnya kadar kolesterol HDL.
Ini adalah masalah kesehatan masyarakat utama karena meningkatkan risiko banyak penyakit lain, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan resistensi insulin, peradangan dan faktor risiko penyakit jantung pada orang dengan sindrom metabolik.

7. Omega-3 Dapat Memerangi Peradangan

Peradangan adalah respons alami terhadap infeksi dan kerusakan dalam tubuh Anda. Karena itu, sangat penting untuk kesehatan Anda.
Namun, peradangan kadang-kadang bertahan untuk waktu yang lama, bahkan tanpa infeksi atau cedera. Ini disebut peradangan kronis – atau jangka panjang.
Peradangan jangka panjang dapat berkontribusi pada hampir setiap penyakit kronis Barat, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Khususnya, asam lemak omega-3 dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan, seperti peradangan eikosanoid dan sitokin.
Penelitian secara konsisten mengamati hubungan antara asupan omega-3 yang lebih tinggi dan mengurangi peradangan.

8. Omega-3 Dapat Memerangi Penyakit Autoimun

Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh Anda salah sel sehat untuk sel asing dan mulai menyerang mereka.
Diabetes tipe 1 adalah salah satu contoh utama, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas Anda.
Omega-3 dapat memerangi beberapa penyakit ini dan mungkin sangat penting selama awal kehidupan.
Studi menunjukkan bahwa mendapatkan omega-3 yang cukup selama tahun pertama kehidupan Anda dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1, diabetes autoimun, dan sklerosis multipel.
Omega-3 juga membantu mengobati lupus, rheumatoid arthritis, kolitis ulserativa, penyakit Crohn dan psoriasis.

9. Omega-3 Dapat Meningkatkan Gangguan Mental

Tingkat omega-3 yang rendah telah dilaporkan pada orang dengan gangguan kejiwaan.
Studi menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi frekuensi perubahan suasana hati dan kambuh pada orang dengan skizofrenia dan gangguan bipolar.
Melengkapi dengan asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi perilaku kekerasan.

10. Omega-3 Dapat Memerangi Penurunan Mental Terkait Usia dan Penyakit Alzheimer

Penurunan fungsi otak adalah salah satu konsekuensi penuaan yang tak terhindarkan.
Beberapa penelitian mengaitkan asupan omega-3 yang lebih tinggi dengan penurunan penurunan mental terkait usia dan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
Satu ulasan studi terkontrol menunjukkan bahwa suplemen omega-3 mungkin bermanfaat pada awal penyakit, ketika gejala DA sangat ringan.
Ingatlah bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang omega-3 dan kesehatan otak.

11. Omega-3 Dapat Membantu Mencegah Kanker

Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia Barat, dan asam lemak omega-3 telah lama diklaim dapat mengurangi risiko kanker tertentu.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 paling tinggi memiliki risiko kanker usus hingga 55% lebih rendah.
Selain itu, konsumsi omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita. Namun, tidak semua penelitian memberikan hasil yang sama.

12. Omega-3 Dapat Mengurangi Asma pada Anak

Asma adalah penyakit paru-paru kronis dengan gejala seperti batuk, sesak napas dan mengi.
Serangan asma yang parah bisa sangat berbahaya. Mereka disebabkan oleh peradangan dan pembengkakan di saluran udara paru-paru Anda.
Terlebih lagi, tingkat asma di AS telah meningkat selama beberapa dekade terakhir.
Beberapa studi mengaitkan konsumsi omega-3 dengan risiko asma yang lebih rendah pada anak-anak dan dewasa muda.

13. Omega-3 Dapat Mengurangi Lemak di Hati

Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) lebih umum daripada yang Anda pikirkan.
Ini telah meningkat dengan epidemi obesitas menjadi penyebab paling umum penyakit hati kronis di dunia Barat.
Namun, suplemen dengan asam lemak omega-3 secara efektif mengurangi lemak hati dan peradangan pada orang dengan NAFLD.

14. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi

Osteoporosis dan radang sendi adalah dua gangguan umum yang memengaruhi sistem kerangka Anda.
Studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium di tulang Anda, yang seharusnya mengarah pada pengurangan risiko osteoporosis.
Omega-3 juga dapat mengobati radang sendi. Pasien yang mengonsumsi suplemen omega-3 telah melaporkan berkurangnya nyeri sendi dan peningkatan kekuatan genggaman.

15. Omega-3 Dapat Meredakan Nyeri Menstruasi

Nyeri haid terjadi di perut bagian bawah dan panggul dan sering menjalar ke punggung dan paha bagian bawah.
Ini secara signifikan dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda.
Namun, penelitian berulang kali membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi omega-3 paling banyak mengalami nyeri haid yang lebih ringan.
Satu studi bahkan menentukan bahwa suplemen omega-3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam mengobati nyeri hebat selama menstruasi.

16. Asam Lemak Omega-3 Dapat Meningkatkan Tidur

Tidur yang baik adalah salah satu dasar kesehatan yang optimal.
Studi mengikat kurang tidur untuk banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes dan depresi.
Kadar asam lemak omega-3 yang rendah dikaitkan dengan masalah tidur pada anak-anak dan apnea tidur obstruktif pada orang dewasa.
Kadar DHA yang rendah juga terkait dengan kadar hormon melatonin yang lebih rendah, yang membantu Anda tertidur.
Studi pada anak-anak dan orang dewasa mengungkapkan bahwa suplemen dengan omega-3 meningkatkan panjang dan kualitas tidur.

17. Lemak Omega-3 Baik Untuk Kulit Anda

DHA adalah komponen struktural kulit Anda. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan selaput sel, yang membentuk sebagian besar kulit Anda.

Membran sel yang sehat menghasilkan kulit yang lembut, lembab, kenyal, dan bebas kerut.

EPA juga bermanfaat bagi kulit Anda dalam beberapa cara, termasuk :

Mengelola produksi minyak dan hidrasi kulit Anda.
Mencegah hiperkeratinisasi folikel rambut, yang muncul sebagai benjolan merah kecil yang sering terlihat pada lengan atas.
Mengurangi penuaan dini pada kulit Anda.
Mengurangi risiko jerawat.

Omega-3 juga dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. EPA membantu memblokir pelepasan zat-zat yang menggerogoti kolagen di kulit Anda setelah paparan sinar matahari.

Terkait :