Contents show

13 + 7 Jenis Vitamin (Suplemen) Yang Di Butuhkan Kulit

Perawatan kulit yang baik dimulai dengan nutrisi yang tepat. Memang benar bahwa perlindungan sinar matahari adalah strategi anti penuaan nomor satu, tetapi kulit juga membutuhkan nutrisi untuk tetap sehat dan awet muda.

Sumber terbaik dari sejumlah besar nutrisi yang mencintai kulit adalah buah-buahan dan sayuran. Jika sudah makan banyak sayuran, kemungkinan kulit sudah bergizi baik.

Tetapi mengetahui vitamin apa yang memberikan manfaat apa yang akan membantu memahami apa yang harus fokuskan lebih jauh pada kulit dan bahkan mungkin mencari vitamin ini dalam produk perawatan kulit untuk dukungan tambahan.

Untuk memulainya, berikut adalah 9 vitamin terbaik yang bisa berikan untuk kulit.

1. Lemak sehat

Terlalu sedikit lemak dalam kandungan makanan dapat membuat kulit keriput dan kering.

Fokus pada lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh dari tanaman seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat dan dari ikan. Ini membantu kulit tetap lembab, kencang, dan fleksibel, dan lebih baik untuk jantung daripada lemak jenuh.

Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda, yang tidak bisa dibuat oleh tubuh tetapi dibutuhkan untuk membangun dinding sel. Mereka juga memblokir bahan kimia yang memungkinkan kanker kulit tumbuh dan menyebar, dan mereka dapat menurunkan peradangan.

2. Protein

Tubuh mengubah protein yang makan menjadi bahan pembangun yang disebut asam amino dan menggunakannya kembali untuk membuat protein lain, termasuk kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit. Asam amino juga membantu mengelupaskan kulit tua.

Beberapa asam amino adalah antioksidan yang melindungi sel-sel kulit terhadap sinar UV dan dari “radikal bebas” yang dibuat ketika tubuh memecah makanan tertentu atau berada di sekitar asap rokok.

3. Vitamin A

Baik lapisan atas dan bawah kulit membutuhkan vitamin A. Tampaknya mencegah kerusakan akibat sinar matahari dengan mengganggu proses yang memecah kolagen. Karena merupakan antioksidan, kulit bisa dilindungi dari sengatan matahari (meski tidak sebanyak memakai tabir surya).

Ini membantu kelenjar minyak di sekitar folikel rambut bekerja dan mungkin juga membantu menyembuhkan luka dan goresan, terutama jika menggunakan steroid untuk mengurangi peradangan.

Tanpa cukup vitamin A, kulit mungkin menjadi kering dan gatal atau bergelombang.

4. Vitamin C

Pikirkan “C” untuk kolagen: Vitamin ini membantu jaringan protein bengkok mempertahankan bentuknya. Ini juga merupakan antioksidan kuat, melindungi dari radikal bebas dan kemungkinan menurunkan peluang terkena kanker kulit. Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan gusi mudah memar dan berdarah, serta luka yang lebih lambat penyembuhannya.

5. Vitamin E

Antioksidan dan antiinflamasi ini juga dapat menyerap energi dari sinar UV, yang merusak kulit dan menyebabkan keriput, kendur, dan kanker kulit. Ia bekerja dengan vitamin C untuk memperkuat dinding sel.

6. Vitamin D

Kebanyakan orang yang tinggal di iklim utara dan yang tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari tidak mendapatkan cukup vitamin D yang juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”. Ini karena kulit kita dapat mensintesis vitamin D dari sinar matahari.

Jika ingin memastikan mendapatkan cukup vitamin D, dapat mengambil suplemen vitamin D atau mencari produk yang diperkaya. Sebagian besar susu diperkaya dengan vitamin D seperti halnya sereal sarapan. Sumber alami vitamin D adalah jamur, ikan, dan telur. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D sangat terkait dengan jerawat karena vitamin ini memainkan peran besar dalam memerangi infeksi.

7. Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk menyembuhkan luka dan memar. Ini karena, tanpa vitamin K yang cukup, darah tidak akan dapat menggumpal.

Ketika berbicara tentang manfaat kulit dari vitamin K, itu adalah vitamin yang dapat mengatasi masalah apa pun yang menyebabkan kulit terlihat gelap karena masalah peredaran darah seperti lingkaran hitam dan pembuluh laba-laba tetapi juga meregangkan tdan bekas luka. Untuk mengurangi penampilan ketidaksempurnaan ini, makan banyak kol, hati, kangkung, dan susu.

8. Vitamin B3

Vitamin B3 juga dikenal sebagai niacin, dan dapat ditemukan di banyak makanan, baik hewan, dan tumbuhan. Vitamin ini sangat penting untuk kulit yang sehat, tetapi juga untuk otak, sistem saraf, dan sel darah. akan sering menemukan turunan dari vitamin ini yang disebut niacinamide di banyak produk kecantikan.

Ini karena penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini dapat secara signifikan mengurangi penampilan kulit yang menua dan sering ditambahkan ke pencerah kulit bagian atas. Apa yang dapat harapkan dari mengonsumsi produk tersebut adalah efek pengelupasan ringan dan mengurangi kemerahan.

9. Vitamin B5

Vitamin lain dari keluarga vitamin B, vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat dan pantenol. Formulasi perawatan kulit yang mengandung vitamin ini memberikan hidrasi kulit terbaik di luar sana. Studi tentang vitamin ini menunjukkan bahwa itu mencegah kehilangan air kulit dan meningkatkan fungsi penghalang kulit.

Jadi, jika menemukan produk kecantikan dengan vitamin B5 di bagian atas ramuannya, ketahuilah bahwa itu adalah tawaran yang bagus. juga bisa mendapatkan banyak vitamin ini dari biji-bijian, alpukat, dan ayam.

10. Zinc

Lapisan terluar kulit memiliki mineral ini lima kali lebih banyak daripada lapisan di bawahnya. Seng membantu kulit sembuh setelah cedera. Dibutuhkan untuk menjaga dinding sel stabil dan sel membelah dan berspesialisasi ketika mereka tumbuh.

Seng dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV karena caranya berperilaku dalam kaitannya dengan logam lain dalam tubuh Anda, seperti besi dan tembaga. Ini juga bertindak seperti antioksidan.

Seng yang terlalu sedikit bisa terlihat seperti eksim, tetapi ruam yang gatal tidak akan menjadi lebih baik ketika memakai pelembab dan krim steroid.

11. Selenium

Selenium adalah mineral yang membantu antioksidan tertentu melindungi kulit dari sinar UV. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar terkena kanker kulit.

12. Kolin

Kolin adalah vitamin yang ditemukan dalam makanan seperti telur, kacang, dan susu tetapi tubuh dapat membuat vitamin ini sendiri. Vitamin ini paling penting untuk sintesis neurotransmiter dan fungsi otak normal pada umumnya.

Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam FASEB Journal juga menemukan bahwa vitamin ini memainkan peran penting dalam membran sel kulit. Meskipun tubuh Anda akan menghasilkan sebagian besar kolin, dibutuhkan, mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan hanya bisa menjadi hal yang baik.

13. Asam folat

Anda mungkin akrab dengan pentingnya mengonsumsi asam folat yang cukup selama kehamilan untuk perkembangan bayi. Ini karena asam folat sangat penting untuk pembentukan sel-sel baru. Tetapi asam folat juga memainkan peran penting dalam kesehatan dan penampilan kulit.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bahwa aplikasi topikal dari campuran yang mengandung asam folat dan sejenis asam amino yang disebut creatine meningkatkan kekencangan kulit dengan meningkatkan sintesis kolagen.

Makanan dan Suplemen

Secara umum, buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang baik karena mengandung vitamin ramah kulit dan antioksidan lainnya.

Beberapa makanan mengemas lebih dari satu nutrisi untuk kulit Anda, yang sering membantu mereka bekerja lebih baik:

Ikan berlemak (salmon, sarden, tuna): protein, omega-3, selenium
Sayuran hijau gelap (kangkung, bayam, sawi): vitamin A, C, dan E; omega-3; protein – plus selenium dalam bayam
Telur: protein, vitamin A dan E, selenium, seng
Biji rami: omega-3, selenium
Legum (lentil, buncis): protein, seng
Alpukat: lemak sehat, vitamin C dan E
Minyak zaitun extra virgin: lemak sehat, vitamin E

Bicaralah dengan dokter jika khawatir tidak mendapatkan cukup nutrisi kunci ini dari makanan untuk memastikan suplemen tidak akan mempengaruhi kesehatan dengan cara lain.

Minyak ikan adalah sumber omega-3, misalnya, tetapi meminumnya mungkin bukan ide yang baik jika menggunakan pengencer darah atau memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah. Dan suplemen seng dapat membuat beberapa antibiotik kurang efektif.

Terkait :